Le football est sur le point d’occuper le devant de la scène dans le monde entier alors que la Coupe du monde débute au Qatar.

Tout commence le 20 novembre et un jour plus tard, l’USMNT est en action contre le Pays de Galles. C’est le premier tournoi que l’équipe nationale a qualifié pour la première fois depuis 2014, et les espoirs sont grands que l’équipe de Gregg Berhalter puisse se qualifier pour les dernières étapes de la compétition. Les présages sont bons ; en 2010, ils ont partagé un groupe avec l’Angleterre, comme ils le font au Qatar, et sont sortis vainqueurs de groupe.

La génération actuelle de joueurs de football de l’USMNT est jeune et passionnante, comme Sergino Dest, Christian Pulisic et l’attaquant de la Juventus Weston McKennie. McKennie est considéré comme un élément clé de l’équipe, mais il y a tout juste un an, il a été accusé d’avoir besoin de perdre du poids par son directeur de club, Andrea Pirlo. C’était une affirmation étrange, étant donné que McKennie avait l’air en pleine forme.

Bien sûr, les régimes alimentaires des joueurs de football sont étroitement surveillés au plus haut niveau du jeu, et tout excès de poids que McKennie aurait pu avoir ne serait pas dû à son régime sanctionné par le club. En effet, l’USMNT aura probablement des plans de repas pour son voyage au Qatar, chaque calorie étant comptée.

Avant la compétition, nous avons décidé d’examiner quel type de régime alimentaire un joueur de football doit inspirer à tous les joueurs amateurs.

Repas d’avant-match

Le premier repas que les joueurs doivent prendre en compte est le repas d’avant-match. Ce sera généralement le plus grand de la journée pour s’assurer qu’ils ont l’énergie nécessaire pour passer à travers le jeu; il contiendra beaucoup de glucides, des protéines importantes et un peu de graisse saine. Il y a beaucoup de choix ici, et pour McKennie souhaitant perdre du poids, ce serait une bonne chose. Après tout, le plus efficace plans de perte de poids pour les hommes commencer par une alimentation appropriée qui peut être variée selon les goûts; il ne s’agit pas seulement de manger un certain type de nourriture. C’est pourquoi le repas d’avant-match d’un footballeur peut inclure du poulet grillé, du poisson grillé, du saumon cuit au four, du quinoa, du granola au lait d’amande et à la banane ou même un bol à tacos avec du poulet haché, des épices, du maïs et de la laitue.

Collation d’avant-match

Le goûter d’avant-match est généralement pris une heure avant d’entrer sur le terrain, dans le but de faire le plein de réserves de carburant. La familiarité est la clé ici; un joueur doit emporter une portion de nourriture à bord qu’il sait bien digérer, donc encore une fois, cela est lié à des plans de régime qui doivent être adaptés à une personne. Des smoothies, des fruits ou des bretzels sans gluten avec une trempette au yogourt ou du houmous feront tous l’affaire.

Recharger

Le rechargement consiste à augmenter l’énergie et est généralement effectué à la mi-temps du match. Cela va être une collation très spécifique qui aide à retarder la fatigue. Les aliments et les collations riches en glucides, en électrolytes et en liquides fonctionnent mieux. Vous pouvez donc utiliser des gels pour sportifs, des oranges, de l’eau de coco et même des sachets de compote de pommes.

Ravitailler

Après le match, tout est question de rechargement et de récupération, et il peut être facile d’être indiscipliné. C’est peut-être là que McKennie, ou d’autres joueurs qui luttent contre le poids, sont les plus susceptibles de lutter. Immédiatement après un match, une collation de récupération est recommandée, suivie d’un repas une heure après. De bonnes collations de récupération comprennent de la charcuterie, des fruits et légumes, des muffins aux œufs ou même des crêpes. Cette collation aide à reconstituer les tissus endommagés et un repas du soir donnera au joueur les nutriments dont il a besoin pour passer le reste de son week-end ou, dans le cas de l’USMNT cet automne, se préparer pour le prochain match d’une Coupe du monde.